¿CUANDO DEBEMOS AUMENTAR MASA MUSCULAR?

Uno de los objetivos más perseguidos, por no decir el principal, en el mundo del fitness. Es decir, siempre que alguien inicia con dieta, ejercicio, asistir al gimnasio, entre otros cambios a su estilo de vida, busca construir masa muscular en su cuerpo. Lo problemático se da cuando la persona cree que basta con sólo marcarse la meta, "Quiero Músculo o Tonificar" y listo, automáticamente lo puede hacer...

El aumento de volumen, este es el término correcto, cuando hablamos de ganar masa muscular, es algo delicado y en especial sí queremos hacerlo bien, ganando el mínimo de grasa y la mayor cantidad de músculo. No se puede hacer cuando queramos, absolutamente no, debemos cumplir con una regla básica; Iniciar delgados, y ojo, esto implica no sólo no tener panza, sino incluso tener un abdomen plano o definido, en otras palabras iniciar con un % de grasa bajo.

En el caso de los hombres, deben iniciar con mínimo un 12% de grasa y las mujeres entre 16-17% de grasa corporal. Muchas personas se preguntan el por qué de todo esto, la respuesta es sencilla; el músculo toma más tiempo en construirse, a comparación de lo rápido que podemos ganar grasa con la típica recomendación de "COMA COMA como si no hubiera Mañana". Lo que implica iniciar delgados o delgadas es, durar más en volumen y dar así el tiempo para ganar mucho pero mucho más músculo.

Sí la persona se apresura, su etapa de ganancia muscular terminará abruptamente, con lo cual, no ganará la máxima cantidad de musculo que podría haber ganando, y aumentará más grasa de lo necesario, al final esto último le traerá graves problemas a la hora de definir, pues existe el riesgo de perder ese músculo ganado. Por supuesto hay excepciones pero la norma es clara, hay que durar bastante en volumen para realmente ganar varios kilos de músculo y no grasa o peor aún, subir panza.

La segunda razón para iniciar delgados, previo a un volumen, es para que tu cuerpo este a full de recuperación, de capacidad de entrenar, tolerancia al estrés, en el tope de tus hormonas anabólicas , y volvemos a lo mismo, que mantengamos a raya la ganancia de grasa. Recuerda esto, una etapa de volumen, nunca significa ganar todo el peso que puedas, olvida eso, y céntrate en construir todo el musculo que puedas y verás la diferencia.